Weißes Rauschen für Babys - Stadt Land Schlaf Schlafcoaching

Weißes Rauschen für Babys: So nutzt du es effektiv und sicher

Was ist weißes Rauschen überhaupt? Und was ist pinkes und braunes Rauschen?

Weißes Rauschen ist ein gleichmäßiges, konstantes Geräusch, bei dem alle Frequenzen gleich laut sind. Es kann dabei helfen, Störgeräusche auszublenden, eignet sich als Einschlafhilfe und fördert die Konzentration. Vom Klang her erinnert es an einen Wasserfall oder einen Ventilator.

Beim pinken Rauschen sind die tieferen Frequenzen lauter. Dadurch wirkt das Rauschen gleichmäßiger und natürlicher, wie Blätterrauschen oder Regen. Es ist gut als Einschlafhilfe und zum Entspannen geeignet.

Braunes Rauschen betont die sehr tiefen Frequenzen und ist dadurch besonders entspannend. Deshalb eignet es sich gut zur Meditation und zum Abbau von Stress. Es klingt nach einem entfernten Gewitter.

Wieso sollte ich das verwenden?

Im Bauch ist es für Babys nie still. Sie hören den ganzen Tag Geräusche wie den Herzschlag, das Rauschen des Blutes und sogar die Verdauungsgeräusche der Mutter. Deshalb ist totale Stille für Neugeborene erst einmal ungewohnt.

Aber es gibt noch weitere Vorteile:

Das Rauschen schirmt von plötzlichen Umgebungsgeräuschen ab. Dein Baby wird nicht so leicht aus dem Schlaf gerissen, wenn z.B. die Haustür ins Schloss fällt oder das Geschirr in der Küche klappert.
Wenn du es in eure Schlafroutine einbaust, lernt das Gehirn deines Babys, das Rauschen mit dem Schlafengehen zu verbinden. Dein Kind weiß also, dass es Zeit fürs Schlafen ist, sobald das weiße Rauschen anfängt.

Es kann sich aber lohnen, auch einmal pinkes oder braunes Rauschen auszuprobieren: Das pinke Rauschen soll den tiefen Schlaf fördern, und es klingt nicht so zischend wie das weiße.Und wenn dein Kind sensibel auf höhe Töne reagiert, kommt es vielleicht besser mit dem braunen Rauschen zurecht, das ein bisschen wie Grollen klingt.

Worauf muss ich beim Einsatz von weißem Rauschen achten?

Der Einsatz von weißem Rauschen ist nicht unumstritten.

Von 14 „white noise“-Maschinen für Babys, die in einer Studie untersucht wurden, überschritten alle bei voller Lautstärke 50 dB (etwa mittlere Zimmerlautstärke). Einige überschritten sogar 85 dB. Zur Einordnung: Das ist in etwas so laut wie starker Verkehrslärm und die Schwelle, ab der Lärm das Gehör bei längerer Einwirkung dauerhaft schädigen kann. Im Berufsleben ist ab diesem Wert das Tragen von Gehörschutz verpflichtend.

Ein Dauereinsatz über die ganze Nacht ist ebenfalls nicht empfehlenswert. Das Gehirn braucht Pausen von der Dauerbeschallung, damit es lernt, wichtige Klänge (wie Sprache) von Hintergrundgeräuschen zu unterscheiden. Kontinuierliches Rauschen stört bzw. verzögert diesen Reifungsprozess.

Deshalb ist es wichtig, beim Einsatz von weißem Rauschen einige Regeln zu beachten:

Die Lautstärke am Ohr deines Kindes sollte 50 Dezibel nicht überschreiten. Das ist in etwas so laut wie ein leises Gespräch. Ich persönlich würde das weiße Rauschen auf die leiseste Stufe stellen.
Das Gerät, das das Rauschen abspielt, sollte in mindestens 2 Meter Abstand zum Bett des Kindes stehen, niemals im Bettchen selbst oder an den Gitterstäben.
Es sollte nicht die ganze Nacht über laufen. Benutze am besten ein Gerät mit Timer oder schalte es aus, sobald dein Kind eingeschlafen ist.

Wie kann ich überprüfen, wie laut mein Gerät ist?

Verschiedene Handy-Apps ermöglichen es dir, die Lautstärke zu messen. Wenn du ein iPhone hast, kannst du auch die vorinstallierte „Health“ App nutzen.

Stelle das Gerät dort ab, wo es normalerweise stehen würde, wenn dein Baby schläft. Lege dein Handy dort ab, wo üblicherweise der Kopf deines Kindes liegt.Schalte das weiße Rauschen ein und beobachte es mit der App ca. 30 Sekunden. Die Lautstärke sollte nicht über 50 dB. Liegen. Werte über 65dB sind für die gesamte Schlafdauer zu laut.

Mein Fazit

Weißes (oder pinkes oder braunes) Rauschen kann in der ersten Zeit eine echte Hilfe sein. Es erinnert dein Baby an die Geborgenheit im Mutterleib, hilft beim schnelleren Einschlafen und dabei, plötzliche Umgebungsgeräusche auszublenden. Wenn du auf Lautstärke, Abstand und Dauer achtest, kann es in eurer Schlafroutine ein sehr nützliches Werkzeug sein.

Du möchtest mehr Sicherheit für eure Nächte? Schlaf ist ein komplexes Thema, und das Rauschen ist nur ein kleiner Teil des Puzzles. In meinem Coaching-Paket für Eltern von Neugeborenen gehen wir gemeinsam die gesamte Schlafhygiene durch.

← Zurück zur Übersicht